https://www.reoreo123.comREO（リオ）はメンタルヘルス不調の回復、予防を目的とするカウンセリング及びメンタルケアセラピーを行いますhttps://www.reoreo123.com/pages/9965886/page_202608290624Fri, 28 Aug 2026 21:25:47 +0000https://www.reoreo123.com/pages/9965886/page_202608290624https://www.reoreo123.com/posts/20529296 <div> <p class=""><br></p><p class="medium-editor-empty-line--current" data-placeholder="URLを貼り付けてEnter">https://youtu.be/UhnsDYDni-U</p> </div> Sun, 22 Aug 2021 08:31:20 +0000https://www.reoreo123.com/posts/20529296角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/20524790 <div> <p class="" data-placeholder="">https://youtu.be/lmT_Y21tQF8</p><p><br></p> </div> Sun, 22 Aug 2021 02:51:49 +0000https://www.reoreo123.com/posts/20524790角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/20523757 <div> <p class="medium-editor-empty-line--current" data-placeholder="URLを貼り付けてEnter">https://youtu.be/5q-h7_01LgE</p><p><br></p> </div> Sun, 22 Aug 2021 01:17:22 +0000https://www.reoreo123.com/posts/20523757角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/17497270 <div> <p>URL: <a href="https://youtu.be/Tju7Pp5qwRQ">youtu.be <img src="https://i.ytimg.com/vi/Tju7Pp5qwRQ/hqdefault.jpg" width="100%"> </a> </p> </div>Sat, 08 May 2021 23:45:15 +0000https://www.reoreo123.com/posts/17497270角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/17432902 <div> <p>URL: <a href="https://youtu.be/0F9vSfE79qQ">youtu.be <img src="https://i.ytimg.com/vi/0F9vSfE79qQ/hqdefault.jpg" width="100%"> </a> </p> </div>Wed, 05 May 2021 07:20:36 +0000https://www.reoreo123.com/posts/17432902角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/16608196 <div> <p>URL: <a href="https://youtu.be/zxLo5qA05ig">youtu.be <img src="https://i.ytimg.com/vi/zxLo5qA05ig/hqdefault.jpg" width="100%"> </a> </p> </div>Sun, 11 Apr 2021 11:05:41 +0000https://www.reoreo123.com/posts/16608196角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/16608187 <div> <p>URL: <a href="https://youtu.be/vMnvnd_0i0g">youtu.be <img src="https://i.ytimg.com/vi/vMnvnd_0i0g/hqdefault.jpg" width="100%"> </a> </p> </div>Sun, 11 Apr 2021 11:05:06 +0000https://www.reoreo123.com/posts/16608187角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/16608170 <div> <p>URL: <a href="https://youtu.be/nZFkxiIPF9Y">youtu.be <img src="https://i.ytimg.com/vi/nZFkxiIPF9Y/hqdefault.jpg" width="100%"> </a> </p> </div>Sun, 11 Apr 2021 11:04:22 +0000https://www.reoreo123.com/posts/16608170角 幸一https://www.reoreo123.com/pages/4323811/page_202010180659 <div> <p>個人情報の取扱いについて</p><p>REO(リオ) ではメンタルヘルス不調の回復、予防を目的にカウンセリング及びセラピーを行うにあたりクライアントから必要に応じて取得した個人情報の取り扱いについて以下のように定めております。</p><p>取扱う個人情報の例としては、本人氏名、連絡先、職業、家族構成、日常生活における様々な行動内容、心理的、身体的な困り事、悩み、人間関係などです。</p><p><br></p><p>1.個人情報の利用の目的</p><p>①クライアントのカウンセリング及びセラピーに必要な個人情報を得てクライアントの支援を行う為</p><p>②資料送付などが必要な場合の連絡先</p><p><br></p><p>2.第三者への個人情報の開示、提供</p><p>①原則、クライアントの同意なく第三者に個人情報を提供することはありません。</p><p>但し、個人情報保護法第23条第1項に準じてクライアントの同意なく情報提供する場合があります。</p><p>・クライアントの同意が得られない状況において、警察、救命救急からの情報提供を求められた場合</p><p>・クライアントの生命、財産が脅かされる状況と判断された場合</p><p><br></p><p>②個人情報の共同利用や業務委託はありません。</p><p><br></p><p>3.個人情報の管理</p><p>カウンセリング及びセラピーで知り得た情報はインターネット環境ではない所に保管致します</p><p>また、メモ用紙など紙ベースの資料等は施錠出来る所に保管致します</p><p>保管期間はセラピー終了後、半年間とし、シュレッダーにて処理致します。</p><p>またクライアントから提供された資料については希望により返却致します。</p><p><br></p><p>4.開示請求及び個人情報に関する問い合わせ</p><p>①個人情報に関する問い合わせは下記にお願い致します</p><p>・REO(リオ)　管理者：角幸一</p><p>・メール: reo.ksumi@gmail.com</p><p><br></p><p>②第三者の開示請求に対して下記の情報が記載された書類提出及び確認を求める場合があります</p><p>・請求者の氏名、連絡先、請求日</p><p>・クライアントの開示請求に関する同意書</p><p>・クライアントとの関係が解る書類</p><p>・請求者本人を証明出来るものの提示確認</p><p> (免許証、保険証など)</p><p>・情報提供書類等作成手数料:1通:3000円</p><p><br></p><p>5.個人情報取扱いの改変と見直しについて</p><p>個人情報については、法令変更などを受けて随時見直しを行います。</p> </div> Sat, 17 Oct 2020 22:00:28 +0000https://www.reoreo123.com/pages/4323811/page_202010180659https://www.reoreo123.com/posts/10737467 <div> <div>あなは頑張り過ぎています</div><div>頑張り過ぎて疲れきっています</div><div><br></div><div>その考えをもつことがダメとか悪いことだと言っているわけではありません</div><div><br></div><div>ただ、ちょっと待って、早まらないで下さい</div><div>と伝えたいのです</div><div><br></div><div>誰にでも状況によって起こりえることです</div><div><br></div><div><br></div><div>その様に思ってしまうのはその人にとっての要因があります</div><div><br></div><div>例えば</div><div>・本人が気付いてないところで頑張り過ぎている&nbsp; 過活動をして脳疲労を起こしている</div><div>・戦争、紛争体験</div><div>・大災害で全てを失った</div><div>・急に親しい人を亡くした</div><div>・継続的ないじめ、パワハラ、モラハラ</div><div>・突然の事故による身体障害</div><div>・脳卒中を患う</div><div>・難病を患う</div><div>・癌</div><div>・向精神薬の作用(多剤併用)によるケース</div><div>・向精神薬とアルコールの同時服用によるケース</div><div>・生活習慣が関係しているケース</div><div>・低栄養になっているケース</div><div><br></div><div>・本人特性から度重なる失敗や上手くいかなさ、生きずらさ、から何をやっても同じと思っている</div><div>また、その様な過去の体験に苦しめられている(フラッシュバック)ケース</div><div>ここにいじめなど外的要因が加えられている事も多い</div><div><br></div><div>・本人の価値基準が関係して生きずらさになっている</div><div>などそれを体験した人全てがなると言うわけではありませんが様々な要因があります</div><div><br></div><div><br></div><div>&nbsp;○死に対する考え方も様々です</div><div>・死ぬことを決断した人</div><div>・死にたいと思うが実行に移そうとは思っていない人</div><div>・どこか遠くへ行きたい、消えてしまいたいと思う人</div><div>・死のうとは思っていないまでも、いつも頭の片隅に生きる意味がないと考えている人</div><div><br></div><div><br></div><div>臨床で診ていて思うことは生き辛さの要因が外的要因は解りやすくフォーカスしていますが本人の中で解っているようではっきり解ってないことが特性などの内的要因のように思います</div><div><br></div><div>○様々な状況の前後で共通する生活面の変化</div><div><br></div><div>・食の偏りで脳の栄養素不足に陥っている</div><div>・睡眠の質、量の低下</div><div>・不規則な生活リズム</div><div><br></div><div><br></div><div>○脳の状態として</div><div>人間は動物なので本来は生存本能がありますので生きたいと思いますが、死に対する思いが強くなっている時に言えることは脳のコンディションがかなり低下していて、うつよりの混合状態に陥っている状態です</div><div>だから死にたいと思うということです</div><div>(混合状態:死ぬという選択肢のみで思考が下がっているが、死ぬ事に関しては意欲がある&nbsp; 気分はうつうつとして下がっているがその行動は起こせる )</div><div>※混合状態:上がりと下がりが混じりあった状態</div><div><br></div><div>思考↓(死ぬという選択肢しか考えられない)</div><div>気分↓(自責感、虚無感、無力感など)</div><div>意欲↑(死ぬ事に関しては意欲がある)</div><div>行動↑(死ぬ準備が出来る)</div><div><br></div><div><br></div><div>○サポート</div><div>周囲のサポートを受けやすい状況もあれば、本人が発信しないとわからないケースもあります</div><div><br></div><div>自ら解決が難しい場合はサポートが必要なのですが、相談するなどの行動が出来なかったり、相談しても答えが見出だせなかったりします</div><div><br></div><div>相談を受けた側も「死」という普段聞かないワードを聞いて混乱し、気持ちの問題とつい一蹴してしまうこともあります</div><div><br></div><div>また相手によっては気分を持ち上げようとしたり、飲酒を誘ったりと相談する相手を間違ってしまっていることもあります</div><div><br></div><div>また、一回のやり取りで答えは直ぐに見つからない場合もあるので無力感が出る場合もあります</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>○まずやって欲しいこと</div><div>&nbsp; &nbsp; サポートする側の視点としても見てください</div><div><br></div><div>・死ぬというのは選択肢一つであると言うこと、いまそう思っているということを客観的に捉えておく</div><div>ただこれについて先延ばしします</div><div><br></div><div>・別の選択肢が今は見つかっていないだけであること(現状の捉え方)</div><div><br></div><div>・あなたは頑張り過ぎて疲れています</div><div>頑張り過ぎたことで脳の機能低下を起こしている</div><div>だから死にたいと考えてしまい、それしかないと考えてしまうということ</div><div><br></div><div>・取り急ぎ、脳の機能回復が最大の対処になります</div><div>脳を休める必要があります</div><div><br></div><div>その為には回復の為に刺激を減らすことと栄養補給が大切です</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>○例えば</div><div>・メディア(TV、スマホ)を見ないようにして脳を休めます</div><div><br></div><div>・人と会わない(いい意味で引きこもる)ようにして情報断食します</div><div><br></div><div>・アルコールは脳を麻痺させます、カフェインは脳を興奮させますので飲みません</div><div><br></div><div>特にアルコールと睡眠薬、抗不安薬、抗うつ薬の組み合わせは最悪です</div><div>自分の言動が解らなくなり本人が気付いていない状態で自殺する場合もあります</div><div>つまり事故という結末になるということです</div><div><br></div><div>・身体を動かす(散歩程度、家事は最低限)</div><div><br></div><div>・食欲がないときは無理に食べなくてよいが温かい水は飲むようにする</div><div><br></div><div>・食べたくなりますが、甘いものは食べない飲まない</div><div>(インスリンスパイクで不安、イライラが強くなる場合があります)</div><div><br></div><div>・卵は食べる(たんぱく質と卵黄レシチンで脳神経細胞を強くします)</div><div><br></div><div>・魚を食べる(水煮缶)ω3脂肪酸が認知機能を高めます</div><div><br></div><div>・食物繊維を意識して増やす(腸内細菌の餌になります)</div><div><br></div><div>・一定の生活リズムにする</div><div><br></div><div>などです</div><div><br></div><div><br></div><div>また、死にたい気持ちが弱くなっても以前から頭の片隅にそのワードが常にある人は以外と多く生きる意味を感じないと言う方が多いように思います</div><div><br></div><div>これもそう思ってはいけないと言うことではありません</div><div><br></div><div>この場合はコンディションを整えた上で、なぜその様に思うかを掘り下げて考えていく必要があります</div><div>(もちろんそれをしない選択肢もあってよいです)</div><div><br></div><div>・これまでの経験、体験、学んできたことからの価値観や信念が何か</div><div><br></div><div>・どんな特性、性格であるか</div><div><br></div><div>・何が好きで嫌いか、それは何故か</div><div><br></div><div>・何が得意で何が不得意か、それは何故か</div><div><br></div><div>・好きなこと、やりたいことをやって来たか</div><div>やらなかったとしたら、それは何故か</div><div><br></div><div>・本当の自分はどんな人生にしたいと思っているか</div><div><br></div><div>・様々な制約を外したときに本当にしたいことは何か</div><div><br></div><div>など</div><div><br></div><div>いずれにしても気を付けたいのは、価値観や信念などそれぞれに対して</div><div><br></div><div>良い悪いと言うのはないと点です</div><div>判断や評価はしません&nbsp;&nbsp;</div><div>出来る出来ないは関係ありません</div><div>他人と比べるものでもありません</div><div><br></div><div>あなははそう考えているということです</div><div><br></div><div>つまり自分を知るということから始めて行かないといけません</div><div><br></div><div>直ぐに答えが見つからないかもしれませんが自分と向き合います</div><div><br></div><div>自分と向き合うのはキツイときもありますが</div><div>あなたにとっての生きる意味、どう生きたいかを見付ける事になるかもしれません</div><div><br></div><div>振り返ってみて何か新たな気付きが得られるかもしれません</div><div><br></div><div>一緒に振り返り掘り下げるメンターがいてもよいです</div><div><br></div><div>本屋さんや図書館に行ってみて気になったタイトルのものを手に取って開いて見てください</div><div>そこに心に響くフレーズを見つけることもあります</div><div>その一言で救われ気付きを得ることもあります</div><div><br></div><div><br></div><div>心の本で気を付けてたいのは本の最後の方に精神科病院の一覧が載っているものもあります</div><div><br></div><div>このように心療内科・精神科を勧める情報が多いですが病院に行くのであれば薬だけではなくカウンセリングをしている所を探して下さい</div><div><br></div><div>ホームページを観てどのような治療をしているか確認して下さい</div><div>ネット検索のトップにあるから、評価が高いからいい病院とは限りません</div><div><br></div><div>薬では根本的な問題は解決しないし、処方の仕方によっては脳機能の低下を促進する場合があります</div><div><br></div><div>漫然と処方し続け薬を増やす病院や心療内科、内科は避けたほうがよいと思います</div><div><br></div><div>本人も周囲もコントロールがきかない状態であれば医療保護入院が必要なこともあります</div><div><br></div><div>今は、無料のLINE、電話相談などもありますので利用してみるのもよいと思います</div><div><br></div><div>相談する行動を起こすのは勇気がいることですが行動をしないと他人は気付きません</div><div>過剰な期待は持たないほうがいいかもしれませんが一回で諦めずに相談してみて下さい</div><div><br></div><div><br></div><div>まずは、自分を充分に休息させて冷静になることをお勧めします</div><div><br></div><div>人間は万能ではありません</div><div>完璧な人はいません</div><div><br></div><div>万人に共通しているのは人間は未来のことがわかりません</div><div><br></div><div>今は最悪でも将来良くなるかもしれません</div><div>変わるかもしれません</div><div><br></div><div>落ち着くまで待ってみて下さい</div><div>周りの人の為ではなく自分の為に</div><div><br></div><div>お願いします</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> </div> Sat, 03 Oct 2020 22:31:07 +0000https://www.reoreo123.com/posts/10737467角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/10389153 <div> <p>URL: <a href="https://youtu.be/epRXh_5HdRs">youtu.be <img src="https://i.ytimg.com/vi/epRXh_5HdRs/hqdefault.jpg" width="100%"> </a> </p> </div>Tue, 22 Sep 2020 05:26:33 +0000https://www.reoreo123.com/posts/10389153角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/9625088 <div> <div><br></div><div>心療内科や精神科では薬物療法を主軸としています</div><div><br></div><div>睡眠に問題があると睡眠薬というように患者さんの訴えに対して処方されます</div><div><br></div><div>全ての人がとは言えませんが、多くの薬剤が使われているケースも少なくありません</div><div><br></div><div>・抗うつ薬</div><div>・睡眠薬</div><div>・抗不安薬</div><div>・気分安定薬</div><div><br></div><div>だいたいこの4点セットで服用している人が多いです</div><div><br></div><div>更にこの4つに加え睡眠薬は同時に2～3種類出ていることもあります</div><div><br></div><div>さらに非定形抗精神薬がプラスされている方もいます</div><div><br></div><div>更にこれだけ服用していますので胃薬や便通を良くする薬、手の震えを止める薬が出ているのもまれではありません</div><div><br></div><div>とくに睡眠薬、抗不安薬はベンゾジアゼピン系薬剤で依存性が高い薬であると以前から知られていますが この事について患者さんは知らされてない方も多いのも事実です</div><div><br></div><div>車など乗り物の運転は禁止されていますがこれも知らされてないケースもあります</div><div><br></div><div>また、ベンゾジアゼピン系は一般の内科のかかりつけ医でも出されている場合があります</div><div>特に高齢者では副作用からふらついて転倒、骨折するケースもあります</div><div><br></div><div>この薬は筋弛緩作用もあり&nbsp; ちょっと酷い肩こりなどで処方されることもあります</div><div><br></div><div>最初から高用量が出る訳ではありません</div><div><br></div><div>最初は睡眠が上手く取れないという事から始まったはずが、眠れない事が続いたり、不安感や気分が落ち込みがあると訴えると徐々に増えていきます</div><div><br></div><div>また、沢山服用していると考える力や物事に集中する力は低下してしまいますので、仕事ではミスが増えたり、日中の眠気、時に躁転して過活動し、その反動で落ちるという事を繰り返し、仕事に行けない、家事ができない、学校に行けないという事になっている方も多くいます</div><div>そして何年も服用し続ける</div><div><br></div><div>何年も服用し続けるということは治ってないという事です</div><div>また、一生飲まないと行けないと思っていたという方もいます</div><div><br></div><div>患者さんも藁をも掴む思いかもしれませんが薬物療法の危険性を知って頂きたいのです</div><div><br></div><div><br></div><div>もし病院に行こうと思うなら病院選びは慎重にして下さい</div><div><br></div><div>漢方薬で生活指導をしてほそぼそとやっている病院もあります</div><div><br></div><div>いま、私自身が漢方薬を軸とした治療をする医師のもとで働いています</div><div>ベンゾジアゼピン系の薬や抗うつ薬は処方されていません</div><div><br></div><div>このように書くと宣伝しているようで本意ではありませんが他院から転院して来られる方も多く、薬を整理し無くして行くことをします</div><div>それなりに時間もかかります&nbsp; 自分と向き合いますのでストレスも当然かかりますし心の痛みも生じます</div><div>皆さん頑張っています</div><div><br></div><div>あなたの訴えに手っ取り早く薬を処方してくれる病院を望んでいるなら仕方ないことですが望まないなら行かない方がいいと思います</div><div><br></div><div>例えば、</div><div>寝る前にスマホの光を浴びているだけで寝つきにくくなったりしますが、その事を患者さんが知らない場合、薬を服用しても焼け石に水という事になり結果眠れないので薬が増えるという構図もあります</div><div>自ら寝るための行動を変えなければ睡眠は取れません</div><div><br></div><div>薬を服用するのは医療者ではなくあなた自身です</div><div>薬は飲んで終わりでなく、あなたの脳に作用します</div><div><br></div><div>薬の中には栄養素もありません</div><div><br></div><div>化学的作用で脳内神経伝達物質の量を調整しています</div><div><br></div><div>その為副作用もあります</div><div><br></div><div>脳が器質的な変化を起こすこともあります</div><div><br></div><div>もともとのあなたの中の問題はなんでしょうか</div><div>人間関係ですか？</div><div><br></div><div>それなら薬はなおさら何の役にもたちません</div><div><br></div><div>しんどい人生に更に薬でしんどくなるら、せめて薬なしでしんどい方が私はいいと思います</div><div>そっちの方が人間らしいと思いませんか？</div><div><br></div><div>普通という言葉を良くつかいますが普通の定義なんてありません</div><div><br></div><div>何かが苦手なら、それがあなたであり、周りと同じように得意になるのが普通と思う必要はありません</div><div><br></div><div>個性です</div><div><br></div><div>その場を乗り切る必要があるなら苦手なりに作戦をたてシミュレーションすればいいだけです</div><div><br></div><div><br></div><div>病院に行く前に是非やって頂きたいことがあります</div><div><br></div><div>このブログの</div><div>「コンディションを整えたいときの工夫」</div><div>を是非、一読して実践して頂けると幸いです</div><div><br></div><div>大袈裟かもしれませんがメンタルヘルス不調からの回復は、あなたの人生そのものの価値基準を変えないと行けないこともあります</div><div>なので楽ではないかもしれません</div><div>あなたなりのやり方を見つけて下さい</div><div><br></div><div>薬を服用する選択肢もありますがそうしない選択肢もあります</div><div>最後は自分が決めなければいけません</div><div><br></div><div>ただ医療現場で働く側からみてこれらの薬は効果的ではないと感じていますし、あなたの本来の人生の目標から遠ざかってるようにしか見えないのです</div><div><br></div><div>決して風邪薬を服用するような安易な気持ちで手を出してはいけません</div><div><br></div><div>あなたが望む人生になることを陰ながら祈っています</div><div><br></div><div>ここまで読んで頂き有り難うございました</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> </div> Sun, 23 Aug 2020 01:04:46 +0000https://www.reoreo123.com/posts/9625088角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/7959787 <div> <div>頭痛薬、鎮痛薬などの市販薬を使用している方も多いと思いますが、良くない使い方として、症状がまだ出ていないが「痛くなりそうだから」とそこまで酷くないのに使う場合です</div><div><br></div><div>酷い頭痛になると仕事も集中出来ず、日常生活がままならないほど辛くなります</div><div>痛みは不快感だけでなく意欲の低下や不安感も産み出します</div><div><br></div><div>臨床でも治療開始前によく服用していたという方は多いです</div><div><br></div><div>ただ可能なかぎり距離をおいた方がよい薬です</div><div><br></div><div>なぜなら頭痛薬は脳に作用する薬なので言い換えると精神薬と言っても過言ではありません</div><div><br></div><div>最初は少ない量で済んでいたのが次第にその量では効かなくなり量を増やさないと効果が出ないような錯覚に陥ります</div><div><br></div><div>また「持っていないと不安だから」とお守り変わりに持ち歩く方もいますし、頭痛もちだからと諦めている方もいらっしゃいます</div><div><br></div><div>脳は耐性という働きで薬に慣れて行く仕組みを持っています</div><div>つまり効き目が落ちるという作用です</div><div><br></div><div>また、多様し過ぎると血管の収縮や弛緩に関わる自律神経のバランスが乱れ、かえって治るどころか症状を強めてしまいます</div><div><br></div><div>薬を止めてみても直ぐに頭痛は消える訳ではありません、むしろ以前よりきつく感じるかもしれません</div><div><br></div><div>頭痛の苦しさから逃れる為には薬を断薬しながら生活習慣を変え(規則正しい生活リズム、バランスの良い食生活、運動習慣、入浴習慣、サウナなど)、体質改善を図っていく必要があります</div><div>山を越えると楽になっていきます</div><div><br></div><div>まず薬から距離を置くために痛みを主観的に10段階で評価してみましょう</div><div><br></div><div>例えば</div><div>・1～3は全く問題ない範囲と認識する</div><div><br></div><div>・4～6薬は服用せず、呼吸を深くし、可能な範囲でいつも通りの行動をします。</div><div>(ゆっくりとした深い呼吸で自律神経のバランスが整います。3秒以上の長さで、すって、はいてを行います。痛い時は呼吸に目を向けて下さい)</div><div><br></div><div>・7は出来るだけ休息のサインと捉え早く帰宅し早く就寝</div><div><br></div><div>8以上の痛みは用量を守って鎮痛薬を使う</div><div><br></div><div>などです</div><div>痛みを正しく認知し少しでも離していくようにします</div><div><br></div><div>また、頭痛もちの方に多いのは副交感神経が優位な方が多く、運動習慣がなく筋力低下傾向にある方です。</div><div><br></div><div>はっきりと解っていない所もあるようですが自律神経系では副交感神経が血管を広げる作用があるため、細胞が膨らみ神経を圧迫し痛むと言われていて、交感神経が低くいと血管の収縮力が弱いので、血圧が上がりにくく朝も起きづらいと訴える方も多いです</div><div><br></div><div>朝に熱めのシャワーを浴び体温を上げ交感神経を高める工夫をしたり、カフェインで交感神経を上げる事も出来ます(飲み過ぎ×)</div><div><br></div><div>自律神経のバランスが整うと、本来持っている血管を緩める所、縮める所が適正に自動調整され状況や環境に応じ反応出来るようになります</div><div><br></div><div>自律神経のバランスを整える為には</div><div><br></div><div>・質のよい睡眠、特に起床時間の一定化が大切</div><div>(休日に寝すぎるのはかえって質を下げます)</div><div><br></div><div>・適度な運動習慣と筋力アップ</div><div><br></div><div>・身体を冷やし過ぎない(環境調整)</div><div><br></div><div>・バランスの良い食事</div><div>(たんぱく質、海藻類、豆類、緑黄色野菜、淡色野菜、発酵食品中心の食生活)</div><div><br></div><div>・可能なかぎり生活リズムを一定にする</div><div><br></div><div>・ストレスの対処方法は健康的な方法を選択する</div><div>(過度な飲酒や夜更かし、好きなだけ寝て過ごすなどは一時的な対処になっても、継続するにはリスクがあります)</div><div><br></div><div>が基本になります</div><div><br></div><div>その他、風邪薬、咳止め薬の多様も同様です</div><div>痛みなど症状を注意サインと捉えて休息をする事が大切です</div><div><br></div><div>薬を使って自分に鞭を打ち、脳や身体に負荷をかける習慣は長い目で観ると心身をボロボロにしていきます</div><div><br></div><div>もっと言うと自分生き方や価値基準を見直さないと行けないサインかもしれません</div><div><br></div><div>薬に頼らない人生もあります</div><div>陰ながら応援しています</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> </div> Sun, 23 Aug 2020 00:09:31 +0000https://www.reoreo123.com/posts/7959787角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/9295373 <div> <p>URL: <a href="https://youtu.be/pSK8J9MVOkM">youtu.be <img src="https://i.ytimg.com/vi/pSK8J9MVOkM/hqdefault.jpg" width="100%"> </a> </p> </div>Tue, 04 Aug 2020 09:25:46 +0000https://www.reoreo123.com/posts/9295373角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/9263041 <div> <p>URL: <a href="https://youtu.be/jxfb-QoANHo">youtu.be <img src="https://i.ytimg.com/vi/jxfb-QoANHo/hqdefault.jpg" width="100%"> </a> </p> </div>Sun, 02 Aug 2020 21:46:29 +0000https://www.reoreo123.com/posts/9263041角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/9129335 <div> <div>私も含めて、人は何かを選択し決定し、行動しています</div><div><br></div><div>その繰り返しの結果が現在の自分の状態とも言えるかもしれません</div><div><br></div><div>もし不調なら不調に向かって歩んできたと言う事になります</div><div><br></div><div>あなたの人生が間違っていたと否定している訳ではありません</div><div><br></div><div>その瞬間に最善の選択をしたと思います</div><div><br></div><div>ただ人間は将来の事をなんとなく予測は出来ていたとしても、はっきりと結果は見えません</div><div><br></div><div>振り返りみて、あそこで止めて置けば良かったんだと後で気付くものです</div><div><br></div><div>そうやって学習していくものだと考えています</div><div>とは言ってもとりあえず、回復させなければしんどいだけです</div><div><br></div><div>セラピーというと何をイメージされるでしょうか？</div><div>癒しをイメージされる方もいらっしゃるかとしれませんが、セラピー(therapy)は薬に頼らない治療、療法という意味があります。</div><div>心理療法、理学療法、作業療法、動物療法、音楽療法、鍼灸、整体など様々なセラピーがあります。</div><div>癒しはセラピーの効果の一つですが、その効果を得る過程で自らの生活を変えなくてはいけなかったり、止めないといけなかったり、辛いことを思い出したりして、心の痛みを伴うこともあります。</div><div><br></div><div>不調の原因は外的要因もありますが、内的要因もあります。</div><div><br></div><div>むしろ内的要因に目を向けて頂くことの方が多いです。</div><div><br></div><div>それは様々な不調の原因を明確化していく段階で、ご自身と向きあう必要があるからです。</div><div><br></div><div>自分以外の人も価値観、信念を持っていますので、自分以外の事はコントロールしにくい所があります。</div><div>他人の事に目を向けるのは、コスパが悪いので、先ずは自分に目を向けていきます。</div><div><br></div><div>また、変化することは人によっては大きなストレスを感じる時があります。</div><div><br></div><div>例えば、ダイエットをしようと思って、運動をしたり、甘いものを制限したりすると今までの生活が変わり、葛藤が生じたり、時には甘いものを食べてしまって自責したり、イライラしたりと痛みが生じてきます。</div><div><br></div><div>これと同じように、不調を克服する過程で、受け入れ難い事実が見えてきたり、変わる為に自ら行動しなければならなかったり、勇気が必要だったり、不調に対処するはずが、それがストレスになってしまうということが生じます。</div><div>このストレスという痛みは回復の為のプロセスとして必要な痛みです</div><div><br></div><div>手術と同じで、回復過程の裏には身体の痛み、不安など心理的に痛みを伴う場合があります。</div><div>回復の過程で、この痛みをどう捉えるかも重要で、『治す為に必要なプロセス』と思えるか、行動してみるときに、『これは実験だ試してみよう』と思えるか、時に覚悟も必要な時があります。</div><div><br></div><div>気を付けて頂きたいのは楽に回復させたいと思い薬だけを使う事です。</div><div>特に向精神薬の使用を風邪薬のような感覚で安易に服用するものではありません。</div><div><br></div><div>仕事や学業のパフォーマンスが落ちることもあります。</div><div><br></div><div>精神薬は乗り物運転も禁止されています。</div><div><br></div><div>依存性の強い薬もありますし、止めようとすると禁断症状が出ることもあります。</div><div><br></div><div>薬は対処療法であり、根本的に自分の行動を変えなければ、結果的に焼け石に水と言う事になります。</div><div><br></div><div>薬を処方する精神科や心療内科の扉は何時でも開いています。</div><div><br></div><div>まるで癒しを与えるかのような雰囲気をかもし出しています。</div><div><br></div><div>病院に行けば治るというものではありません。</div><div>もし、いま何処かに通院されているなら、</div><div>あなたは何の薬を服用してますか？</div><div>その薬の作用と副作用を言えますか？</div><div>薬の名前を言えますか？</div><div>どのくらいの量を飲んでいますか？</div><div>その薬をいつまで服用するのですか？</div><div>この薬をどのようにして減らしていくのですか？</div><div>薬のリスクはなんですか？</div><div>薬以外での回復の為の方法を知っていますか、そのために何をしたらいいですか？</div><div><br></div><div>もしよくわからないなら通院先に聞いて相談してみてください。</div><div><br></div><div>薬を飲むのはあなたです。納得して服用するのは大切なことです。</div><div><br></div><div>これから受診しようという方も同じです。</div><div>そして、病院だけに頼るのでなく、あなたは、自ら回復の為にどのような行動をしますか？</div><div><br></div><div>どの様な治療を受けるかはあなたが決めることですが、私は向精神薬の服用をオススメはしません。</div><div><br></div><div>先ずはご自身で調べて見てください。</div><div><br></div><div>病院代にお金を使うか、健康のために書籍を買って勉強したり、ネットで調べるか、バランスの良い食事代にお金を使うか</div><div>どちらがいいですか？</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> </div> Wed, 29 Jul 2020 22:29:39 +0000https://www.reoreo123.com/posts/9129335角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/8946364 <div> <div>「元気＝良いこと 」</div><div>という考え方をうつ病モデルといいます&nbsp;</div><div><br></div><div>双極性障害にこの考え方を取り入れるのは危険です</div><div><br></div><div>双極性障害は「元気＝注意サイン」と捉えて下さい</div><div><br></div><div>ジェットコースターのイメージで上がれば上がるほど落ちる(うつ病相)スピードや深さが増してしまいます</div><div><br></div><div>本人も上がっているときは悪い気持ちはしないので自分の行動や思考を正当化しやすくなります</div><div>周囲の人も元気そうで良いとなりがちです</div><div><br></div><div>物足りなさを感じるくらいが丁度いい</div><div>のですがコントロールしにくいのが双極性障害です</div><div>自分の状態を安定させる為には、定時的に自分を客観的に観る時間を設けるセルフモニタリング力を鍛えて行く必要があります</div><div><br></div><div>例えば30分に一回アラームを設定し「思考、気分、意欲、行動、身体」の各項目を10段階で評価します</div><div><br></div><div>その為には自分にとっての注意サインを知ることも必要です</div><div>・気分で高揚感、楽観</div><div><br></div><div>・思考でアイデアが沢山浮かぶ、寝るのが勿体ないと考える</div><div><br></div><div>・行動で睡眠時間を削る、アイデアに対して即行動に移せる</div><div><br></div><div>・身体で活動量の割には疲れを感じない</div><div><br></div><div>・意欲でアイデアに対して欲求の高まりがある</div><div>など</div><div><br></div><div>コントロールするためにはセルフモニタリングが必須です</div><div><br></div><div><br></div><div>睡眠時間を削らない</div><div>この時間になったら作業を止める</div><div>この時間には帰宅する</div><div><br></div><div>思考や意欲の高まりを抑えるの難しいですが気付く事は出来ます</div><div>後は行動をコントロールします</div><div><br></div><div>出来るけどしない、やれるけどやらない事が大切です</div><div>貴方はフェラーリのエンジンを積んでいますが運転の仕方を知らないだけです</div><div><br></div><div>100%ではなく60%を目指すくらいの感覚</div><div><br></div><div>この感覚を掴むまで今日やって今日出来るようになるわけではありません</div><div>繰り返し練習、実験し効果を感じてみて慣れて行きましょう</div><div><br></div><div>最後に</div><div>呼吸は脳神経の興奮を抑える働きがあります</div><div><br></div><div>24時間、365日呼吸に意識を向ける位の感覚で呼吸を深くするようにしましょう</div><div><br></div><div>気分もコントロールしやすくなったり、脳神経の疲労を取り除く効果もあります</div><div><br></div><div>陰ながら、応援しています</div><div><br></div><div><br></div> </div> Wed, 22 Jul 2020 22:16:05 +0000https://www.reoreo123.com/posts/8946364角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/8884449 <div> <div>双極性障害では大きく4つの病相があります</div><div><br></div><div>・躁病相(高揚感、ハイテンション、かなりの過活動)</div><div><br></div><div>・軽躁病相(躁状態の上がりではないが活動的になっている)</div><div><br></div><div>・うつ病相(意欲、気分の落ち込み、動けないなど)</div><div><br></div><div>・混合病相(躁、軽躁とうつが混ざった状態)</div><div><br></div><div>混合病相について記載します</div><div>・思考↑(ネガティブな事をぐるぐる考え思考が高い)</div><div>・意欲↓(何もやる気が起きない)</div><div>・行動↑(買い物など生活上の最低限の事なら動ける)</div><div>・身体↓(疲労感、倦怠感)</div><div>・気分↓(不安感が強い)</div><div><br></div><div>というようにうつの要素だけでなく上向きの所がある状態です</div><div><br></div><div>混合状態で一番怖いのは、死にたくなっている時です</div><div><br></div><div>思考は下向きで「死ぬしかない」としか思えなくなり、別の捉え方が出来なくなっています</div><div>一方では死ぬ為の準備には意欲が高まり、行動が出来る上向きの状態になります</div><div><br></div><div>気分は下がったうつうつとした状態</div><div><br></div><div>本人の思考ではコントロール出来ない場合があるため、このような事が起こり得る事を普段から本人と周囲の方々が共有し必ずそうなる前のサインを共有しておく必要があります</div><div><br></div><div>もうひとつ、自殺の裏に抗うつ薬の存在が隠れている事が多いです</div><div><br></div><div>気分がうつうつしていても、行動出来る状態のに薬が引き上げているからです</div><div><br></div><div>その為、双極性障害の方が抗うつ薬を服用するのは自殺のリスクを高める可能性があります</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> </div> Sat, 18 Jul 2020 23:22:46 +0000https://www.reoreo123.com/posts/8884449角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/8884315 <div> <div>拘り、固執、執着、これがダメだという事ではありませんが、時にしんどくなっている原因になっている事があります</div><div><br></div><div>大切なのはこれに気付くこと</div><div><br></div><div>もしネガティブな思考、気分に陥っているなら手放したほうがよい時もあります</div><div><br></div><div>手放すのは容易ではない時もありますが</div><div>執着をポケットに入れて両手を使える状態にするイメージにして、がっちり掴まないこと</div><div>ポケットにはあるので、いつでも必要な時に取り出す事は出来ます</div><div><br></div><div>また、がっちり掴んでしまうことで現状何が起きているかをモニタリングしてみて下さい</div><div><br></div><div>しんどくなっていたとしたら離してみましょう</div> </div> Sat, 18 Jul 2020 23:19:41 +0000https://www.reoreo123.com/posts/8884315角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/8238219 <div> <div>人は何かを選択し決定し、行動しています。</div><div>その繰り返しの結果が現在の自分の状態とも言えるかもしれません。</div><div>もし不調なら不調に向かって歩んできたと言う事になります。</div><div>あなたの人生が間違っていたと否定している訳ではありません。</div><div>その瞬間に最善の選択をしたと思います</div><div>ただ人間は将来の事をなんとなく予測は出来てたとしても、はっきりと結果は見えません。</div><div>振り返りみて、あそこで止めて置けば良かったんだと後で気付くものです。</div><div>そうやって学習していくものだと考えています。</div><div>とは言ってもとりあえず、回復させなければしんどいだけです。</div><div>セラピーというと何をイメージされるでしょうか？</div><div>癒しをイメージされる方もいらっしゃるかとしれませんが、セラピー(therapy)は薬に頼らない治療、療法という意味があります。</div><div>心理療法、理学療法、作業療法、動物療法、音楽療法、鍼灸、整体など様々なセラピーがあります。</div><div>癒しはセラピーの効果の一つですが、その効果を得る過程で自らの生活を変えなくてはいけなかったり、止めないといけなかったり、辛いことを思い出したりして、痛みを伴うこともあります。</div><div>不調の原因は外的要因もありますが、内的要因もあります。</div><div>むしろ内的要因に目を向けて頂くことの方が多いです。</div><div>それは様々な不調の原因を明確化していく段階で、ご自身と向きあう必要があるからです。</div><div>自分以外の人も価値観、信念を持っていますので、自分以外の事はコントロールしにくい所があります。コスパが悪いので、先ずは自分に目を向けていきます。</div><div>また、変化することは人によっては大きなストレスを感じる時があります。</div><div>例えば、ダイエットをしようと思って、運動をしたり、甘いものを制限したりすると今までの生活が変わり、葛藤が生じたり、時には甘いものを食べてしまって自責したり、イライラしたりと痛みが生じてきます。</div><div>これと同じように、不調を克服する過程で、受け入れ難い事実が見えてきたり、変わる為に自ら行動しなければならなかったり、勇気が必要だったり、不調に対処するはずが、それがストレスになってしまうということが生じます。この痛みは普通の事です。</div><div>手術と同じで、回復過程の裏には身体の痛み、不安など心理的に痛みを伴う場合があります。</div><div>回復の過程で、この痛みをどう捉えるかも重要で、『治す為に必要なプロセス』と思えるか、行動してみるときに、『これは実験だ試してみよう』と思えるか、時に覚悟も必要な時があります。</div><div>気を付けて頂きたいのは楽に回復させたいと思い薬だけを使う事です。</div><div>特に向精神薬の使用を風邪薬のような感覚で安易に服用するものではありません。</div><div>仕事や学業のパフォーマンスが落ちることもあります。</div><div>精神薬は乗り物運転も禁止されています。</div><div>依存性の強い薬もありますし、止めようとすると禁断症状が出ることもあります。</div><div>薬は対処療法であり、根本的に自分の行動を変えなければ、結果的に焼け石に水と言う事になります。</div><div>薬を処方する精神科や心療内科の扉は何時でも開いています。</div><div>まるで癒しを与えるかのような雰囲気をかもし出しています。</div><div>病院に行けば治るというものではありません。</div><div>もし、いま何処かに通院されているなら、</div><div>あなたは何の薬を服用してますか？</div><div>その薬の作用と副作用を言えますか？</div><div>薬の名前を言えますか？</div><div>どのくらいの量を飲んでいますか？</div><div>その薬をいつまで服用するのですか？</div><div>この薬をどのようにして減らしていくのですか？</div><div>薬のリスクはなんですか？</div><div>薬以外での回復の為の方法は？</div><div>そのために何をしたらいいですか？</div><div>もしよくわからないなら通院先に聞いて相談してみてください。</div><div>薬を飲むのはあなたです。納得して服用するのは大切なことです。</div><div>これから受診しようという方も同じです。</div><div>そして、病院だけに頼るのでなく、あなたは、自ら回復の為にどのような行動をしますか？</div><div>私のセラピーを受けなければ回復しないと言っている訳ではありません。</div><div>どの様な治療を受けるかはあなたが決めることです。</div><div>先ずはご自身で調べて見てください。</div><div>病院代にお金を使うか、健康のために書籍を買って勉強したり、ネットで調べるか、バランスの良い食事代にお金を使うかどちらがいいですか？</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> </div> Sun, 10 May 2020 01:58:10 +0000https://www.reoreo123.com/posts/8238219角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/7944556 <div> <div>メンタルが弱い？</div><div>よく聞く言葉ですが、弱いと言うのは全く違います。</div><div>弱いのではなく、ただメンタルについて知らないだけです。</div><div><br></div> </div> Fri, 20 Mar 2020 13:49:46 +0000https://www.reoreo123.com/posts/7944556角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/7943844 <div> <div>抑うつ気分の時に自分で、または周囲の人が、テンションを上げたり、気合いをいれて自分で持ち上げようとしないで下さい</div><div><br></div><div>なぜなら、脳や身体が疲労しているサインだからです</div><div><br></div><div>意欲がある時はなんとか奮い起たせられるのですが、意欲が落ちてくると、段々と抑うつ気分は深みに入ってきます。</div><div><br></div><div>そこで持ち上げると脳や身体の疲労が回復してない状態でムチを打っているようなものです。</div><div><br></div><div>甘い物やカフェインを摂る量や頻度が増えるのは疲労のサインとも言えます。</div><div><br></div><div>気分がなんとなく下がっている</div><div>身体の疲れを感じる</div><div><br></div><div style="text-align: left;">そんな時は持ち上げずに、夜更かしせず、早めに就寝して、大人しく必要最小限の抑えた生活に切り替え、やり過ごしてコンディションを整えて下さい。</div> </div> Fri, 20 Mar 2020 11:10:31 +0000https://www.reoreo123.com/posts/7943844角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/7882992 <div> <div>5に呼吸といっていいくらいメンタルヘルスには欠かせないのが呼吸です。</div><div>普段、呼吸 はどの様にしていますか？</div><div><br></div><div>特に意識していない状態の呼吸を代謝性呼吸といいますが、何らの出来事や嫌な事を考えたり、緊張するような状況や場面になると情動性呼吸といって、浅くて早い呼吸に変わります。</div><div>この時に身体が緊張していたり、じわっと汗が出てきたり、ドキドキしたりします。また、同時に不安やイライラ、焦りなどの感情が生まれて来ることもあります。ひどい時は頭の中が真っ白になってどうしていいかわからなくなったりする場合があります。</div><div>多くの人が、自分の感情や身体反応に気付いていません。</div><div>実はこれは、悪い事ではなく普通の身体の反応です。別名、チャレンジ反応ともいいます。</div><div><br></div><div>とは言え、緊張して不安になったりすると今しようとしている事が上手く出来なくなるのはもったいないので、ここで意識的に行う呼吸の行動性呼吸を行って下さい。</div><div><br></div><div>ゆっくり3秒ですって、ゆっくり6秒かけてはくを繰り返します。身体力も抜くよにします。</div><div>呼吸の長さは揺らぎがあって構いません1対2の割合で、3～4秒くらいですったら、6～8秒くらいではきます</div><div><br></div><div>いつの間にか、もとの代謝性や情動性呼吸に戻りますが、これも普通の事なので気にせずに、気付いたらゆっくり呼吸に戻します。</div><div><br></div><div>緊張しやすい場面や不安を感じたとき、イライラした時に是非やってみて下さい。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/874892/22d48deab6685b11314e3adf90339652_858e98cda242449935c6a3fe87edc57b.jpg?width=960" width="100%"> </div> Fri, 20 Mar 2020 00:10:54 +0000https://www.reoreo123.com/posts/7882992角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/7801606 <div> <div>メンタルヘルス不調から脱したいと思っている方のメンタルケアセラピーが出来れば思っています。</div><div><br></div><div>メンタル不調の予防と回復の為に、生理解剖学的な側面や様々な行動、認知の観点から生活上の対処工夫や注意して頂きたい点等をお伝えし、実行して頂くことで疾病を防ぎ、精神科や心療内科などに行かなくても済むようになればと思いREOを開設しました。</div><div>&nbsp;</div><div>・preventive medicine「予防医学」</div><div>・prevention of recurrence「再発予防」</div><div>・rehabilitation「リハビリ」</div><div>・occupational therapy「作業療法」</div><div>以上のキーワードとRの文字の中にPも含まれることからRを先頭しました</div><div>REは「再び」という意味もあります</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> </div> Thu, 20 Feb 2020 11:00:36 +0000https://www.reoreo123.com/posts/7801606角 幸一https://www.reoreo123.com/posts/7776763 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/874892/05f8da03e9bdb8c00cac46c35353f95f_3587624a5979133c291267e4b797663e.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div><br></div><div>コンディションを整えるには、いくつかのコツが必要です。それを4つ項目に分けて紹介します。</div><div><br></div><div>1.睡眠</div><div>①起床時間を一定にする</div><div>&nbsp; &nbsp; 可能な限り一定にする事で身体にある概日リズムを揃えることができます。</div><div>・光を浴びるタイミングが揃うことで、メラトニンの分泌と抑制に関係している体内時計の時刻が適正に修正されます。眠気の来るタイミングもそろってきます。</div><div>・食事など活動のタイミングが揃う</div><div>・排便のリズムが揃う</div><div><br></div><div>②光のコントロールをする</div><div>就寝前には眠気を促すメラトニンが分泌されています。ただ強い光の刺激を受けるとメラトニンが抑制される仕組みがあり、光の強さや浴びる長さによっては、眠気が飛んでしまうことがあります。(特にスマホ、ＰＣ、TV、明るい部屋で過ごすなど)、就寝前の光の刺激を減らすことで寝つき安さにつながります。</div><div>夕方以降の照明は暖色にしたり、間接照明にしたり、ブルーライトカット率の高いメガネをかけるなどすると刺激を減らせます。</div><p>気を付けたいのはスマホを寝床に持ち込む事です。</p><p>ブルーライトは紫外線に近い光です。見ることで脳が眠ろうとしていても昼間と同じ紫外線が入ることで寝つきにくくなります。</p><div><br></div><div>起床後は就寝前とは逆に光の刺激を取り入れ、部屋を明るくし、朝であればカーテンを開けて太陽光を入れるとメラトニンリズムが作動します。</div><div>日中はブルーライトカットではないメガネをかけるとよいです。</div><div><br></div><div>③体温を上げる</div><div>人は眠っている間は体温が下がります。</div><div>つまり、体温が高いと眠れません。</div><div>体温は高くなる時間帯と低くなる時間帯があり、高い時間に高く上げられると、下がりやすくなる仕組みがあります。</div><div>起床から約11～12時間後辺りが一番体温が高い時間帯です。</div><div>ここで上げておけば下がりやすくなります。つまり寝つきやすい状態を作ることができます。</div><div><br></div><div>④就寝前のルーティーンをつくる</div><div>寝る前に頭を使うような考えごとぐるぐる思考をすると寝つきにくくなることがあります。</div><div>出来るだけリラックスして過ごすのが睡眠という観点で見ると適しています。</div><div>例えば、呼吸法や瞑想、深い呼吸をしながらストレッチやヨガを行うと身体の緊張がほぐれ、よりリラックス反応を引き出す事ができます。</div><div><br></div><div>⑤自律神経のバランスを整える</div><div>自律神経は交感神経(活動モード)と副交感神経(休息モード)があり、自分の意思とは関係なく内外の環境に応じて身体の機能を調整しています。</div><div>自律神経のバランスが乱れると、眠りたいが全く眠れなかったり、起きたいと思っても目標の時間に起きれなくなったりする事もあります。</div><div>『自律神経を整える為には』</div><div>・睡眠の質を上げる</div><div>・栄養素のバランスをとる</div><div>・生活リズムを一定にする</div><div>(起床時間、食事のタイミングなどを揃える、体調不良の時は就寝時間も一定に)</div><div>・集中と非集中のメリハリ(休息をとる)</div><div>・ほぼ毎日できる程度の運動習慣</div><p>３０分以上のウォーキングや筋トレ、日常生活の中でも歩く、階段を使う、部屋やお風呂掃除など家事も運動の範疇と捉えて身体を使う</p><div><br></div><div>⑥眠りに制限をかける</div><div>夜、眠れないという方のなかには、実は日中に寝ている時間があることがあります。</div><div>例えば、通勤や通学の行き帰りのバスや電車の中で寝てしまっている。</div><div>または、休日に平日よりも起きる時間が遅く、２時間以上長く寝ている。</div><div>休日の昼間に居眠りしているなど、本来、寝たい時間帯以外で寝ていることが多い場合があります。</div><div>・睡眠は夜に固めて寝る</div><div>・仮眠は出来るだけ避けて、寝ても20分以内にする</div><div>・出来るだけ平日と休日の起床時間を揃える</div><div>・通勤中、眠くなったら立つなど、寝ない工夫をする<br></div><div><br></div><div>2.睡眠からみた食事</div><div>人間の身体の細胞は食事からとる栄養素から出来ています。</div><div>栄養素が不足すると脳、筋肉や骨、毛髪、血液の質や量に影響します。</div><div>脳の働きは、大きく分けると興奮系、抑制系、調整系のホルモンが働いています。</div><div>これら3つの働きがバランスよく働くことで、脳機能が安定すると言われています。</div><div>栄養素が不足し偏っていると、気分の調整や睡眠と関係しているホルモンにも影響を与え兼ねません。</div><div>特に不足しているのは、たんぱく質(肉、魚、卵、大豆)、葉野菜、根菜類、きのこ類、豆類、海藻類、発酵食品、ねばねば系の食材、果物などです。</div><div>メラトニンはセロトニンを材料に産生されます。質のよい睡眠を取るためには食事バランスは必須です。</div><div>１日15～20品目を目指して摂取するとバランスが取れてきます。</div><div><br></div><p>次に気を付け頂きたい事として、就寝直前に空腹感で食べてしまうという経験は誰にでもあると思います。</p><p>眠ることはできますが、(食べると副交感神経の働きが優位になるのと、日中、動いていれば疲れてはいるので寝ることはできる)食べることのリスクは、胃腸が消化、吸収の為に働いている状態になり、深部体温が上がることで、睡眠の質は低下してしまいます。</p><p>量や調理方法、何を食べたかにもよりますが、翌朝に胃もたれや、胃の不快感が起こりやすくなります。</p><p>食べないと眠れないと思いがちですが、空腹時は水分(ノンカフェイン)摂取でごまかすと約10分～15分程で体内の恒常性により血糖が調整され空腹感が治まります。</p><p>就寝前に食べなくても眠ることは出来ます。</p><p><br></p><div><b></b><i></i><u></u><strike></strike><br></div><div>3.休憩をとる</div><div>忙しい状況になると休憩をとることを時間の無駄と考えていたり、もったいないと思いがちです。</div><div>休憩というと１０分、１５分とイメージされている方も多いですが、１分でも２分でも椅子に座って目を閉じてボンヤリする。</div><div>これを作業と作業の合間に細切れで挟んでいく休憩の仕方もあります。</div><p>休憩中の過ごし方で気を付けたいのは、スマホでゲームをしたりネットサーフィンをしている場合です。</p><p>これは頭を使っているので、休憩にはなっていません。</p><p>ダメということではありませんが、気晴らしと休憩は違いますので注意して下さい。</p><p><br></p><p>また、よくやりがちな事は不調につながるサインを無視することです。</p><p>例えば、睡眠時間を自ら削っている、カフェイン量を増やし眠気を飛ばしている、風邪をひいて薬を飲みながら仕事に行く、甘いものをよく食べる、食事を作るのが面倒で菓子パンだけで済ませている、食事バランスが乱れ偏っている、入浴するのが面倒でシャワーで済ませる、または夜は疲れて寝てしまい朝にシャワーする、休みの日は昼頃まで寝てしまっている、首肩の痛み、腰痛、頭痛など手っ取り早く市販の鎮痛薬で対処している、など</p><p><br></p><p>身体や行動、考え方はサインを出しているのですが、一般的に問題を感じなければ、サインを無視して行動しがちです。</p><p>結果的に休憩を取らないことでエネルギー不足になり、無理が生じメンタル不調に陥るケースが病院を受診する方の中に沢山みられます。</p><p>不調の原因が実は休憩不足や睡眠不足から来る活動量の多さということもあります。</p><p>痛み止めを服用しながら、無理を承知で頑張る時もありますが、鎮痛薬も立派な精神薬ということを忘れないでください。</p><p>帳尻合わせでやり過ごせているうちは問題と感じませんが、時にはサインに目をむけ身体の声に耳を傾けて下さい。</p><p>休憩を入れることで、その後の集中力も上がることを考えると頑張る為にも休憩や睡眠は必要です。</p><p>睡眠も休憩も仕事のうちと考えることが出来ます。</p><div><br></div><div>4.運動（有酸素運動＋筋トレ）をする</div><p>精神科や心療内科で見かけないタイプの方がいます。</p><p>それは運動習慣のある方、マッチョなタイプの方です。</p><p>職業も体をよく動かす仕事や農業など自然をあいてに日中に働く仕事の方はほとんど見かけません。</p><p>もちろんそうであっても、人間関係など状況は様々ありますので、１００％言えることではありません。</p><p>メンタルヘルス不調の予防、回復には運動が効果的であるという情報は、インターネットや書籍にも沢山出ていますのでご存じの方も多いと思います。</p><p>まずは出来ることから、始めてください。</p><p>⑤の自律神経のところで記載しましたが、歩いていない方は、生活の中で歩くようにしてみてください。</p><p>普段歩いてるいる方は、１０秒キープで軽い負荷から自重で出来る筋トレを追加してみてください。</p><p>ストレッチも一つの動作に反動をつけずに３０秒以上かけてやってください。</p><p><br></p><p><br></p><p>以上、コンディションを整える基本的な工夫ですが、状況は人それぞれ様々なので、上記のような生活をしていても不調になる方もいらっしゃいますし、必ずしも合致しない内容はあると思います。</p><p>その場合はひと工夫必要になります。</p><p>また、以上の内容は書籍でも沢山紹介されています。特に睡眠に関しては『菅原洋平 氏 著(作業療法士)の睡眠に関する書籍が凄くオススメします』また、ので関心のある項目は、本屋さんで手にとって、ご自身が読みやすい本を選んでみて下さい。ご自身で勉強してみるのもよいと思います 。</p> </div> Thu, 20 Feb 2020 11:00:00 +0000https://www.reoreo123.com/posts/7776763角 幸一https://www.reoreo123.com/pages/3519726/STATIC <div> <p>不調の回復、予防について</p><p>メンタルヘルス不調の悩みは様々です</p><p><br></p><p>・睡眠に関する事</p><p>睡眠が上手く取れず寝不足が続いている　中途覚醒や早朝覚醒が多く再入眠できない</p><p><br></p><p>・パフォーマンスに関する事</p><p>意欲が低下し仕事や家事　学業に集中できない</p><p>記憶力が低下している　ミスが増えてきた</p><p><br></p><p>・人間関係に関する事</p><p>対人関係の悩み　対人緊張の強さ　コミュニケーションが上手く行かないなど　</p><p><br></p><p>・感情のコントロールに関する事</p><p>不安やイライラが強く感情をコントロールしにくい</p><p><br></p><p>・過去の出来事に関する事</p><p>映像記憶　エピソード記憶　思考の再生(フラッシュバック）による気分不良　行動が出来なる</p><p><br></p><p>・身体に関する事</p><p>例えば　疲労感や身体の痛み（頭痛　腰痛　腹痛）　下痢　便秘　めまい　吐き気　</p><p>感覚過敏(視覚、聴覚、嗅覚など)　</p><p>月経時の重さや強い気分変動　無月経<span></span></p><p><span style="font-size: 14px; text-align: inherit; letter-spacing: 0.2px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 14px; text-align: inherit; letter-spacing: 0.2px;">・摂食に関する事　　　</span></p><p><span style="font-size: 14px; text-align: inherit; letter-spacing: 0.2px;">　例えば　過食嘔吐　衝動的に行動してしまい後悔することが多いなど</span></p><p><span style="font-size: 14px; text-align: inherit; letter-spacing: 0.2px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 14px; letter-spacing: 0.2px; text-align: inherit;">上記のような要因が複数重なり日常生活に支障をきたしていることが良くあります</span></p><p><span style="font-size: 14px; letter-spacing: 0.2px; text-align: inherit;">このような事に　困っているがどうしていいか解らない　など</span></p><p><span style="font-size: 14px; letter-spacing: 0.2px; text-align: inherit;">このような悩みの支援が微力ながら出来ればと考えています</span></p> </div> Sun, 19 Jan 2020 10:51:51 +0000https://www.reoreo123.com/pages/3519726/STATIChttps://www.reoreo123.com/pages/3518605/page_202001190854 <div> <p>・教えて頂いた内容から　お困り事の糸口を探し　意向に沿った工夫などをお伝えさせて頂ければと思います</p><p><br></p><p>・カウンセリングは予約制で　オンラインで行います</p><p><br></p><p>・ご希望される場合は事前に下記メールに連絡頂き　日程調整等の連絡を致します</p><p><br></p><p>※予約・問い合わせ・mail：<a href="mailto:info@reoreo123.com" class="u-lnk-clr">info@reoreo123.com</a>　</p><p><br></p><p>・カウンセリング料(自費で保険適応外です）</p><p>（セラピールームは現在ありませんので、Zoomで行います）</p><p>・６０分：3000円</p><p>　１５分単位で計算します</p><p>（30分までは1500円、45分までは2250円）</p><p><br></p><p>・その他連絡先：reo.ksumi@gmail.com</p><p><br></p> </div> Sat, 18 Jan 2020 23:55:26 +0000https://www.reoreo123.com/pages/3518605/page_202001190854https://www.reoreo123.com/pages/3518596/page_202001190849 <div> <p>・preventive medicine「予防医学」</p><p>・prevention of relapse「再発予防」</p><p>・recovery「回復」</p><p>・「O」思いの世界に関わらせて頂く人でありたい</p><p>　</p><p>以上のキーワードとRの文字の中にPも含まれることからRを先頭しました</p><p>Reは「再び」という意味もあります</p><p>※状況によりますが　基本的に他の医療機関に紹介したり促したりは致しません。</p> </div> Sat, 18 Jan 2020 23:50:16 +0000https://www.reoreo123.com/pages/3518596/page_202001190849https://www.reoreo123.com/pages/3518546/page_201602191132 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/874892/0d9e58b044fff0ddeec6444a5d14ff94_2739899aa73ba241a0a693ab3417c062.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <p>氏名：角　幸一&nbsp; &nbsp;</p><p>資格：公認心理師　作業療法士　</p><p>大阪府枚方市在住</p><p><br></p><p>私は　十数年会社勤めもしておりました　　</p><p>一般企業での経験も活かしたい思い　リワーク心理支援を望んで　夜間の専門学校に通い　資格を取得した後　精神科の病院にて精神科作業療法　就労復職支援デイケアの勤務を経て　現在精神科・心療内科クリニックにて双極性障害　うつ病などの気分障害　成人の発達障害を基盤とする適応障害　付随する睡眠障害　摂食障害　強迫症状　依存など</p><p>メンタルヘルス不調によって休職された方　退職された方　主婦の方　学生の方を対象にリワークプログラム(行動療法　認知療法　栄養　睡眠などの生活習慣改善　対人関係　ストレスマネジメントなどの治療プログラム　個人セラピー)</p><p>を担当させて頂き　微力ながら支援に携わらせて頂いております</p><div><br></div><p><br></p><p><br></p><p><br></p> </div> Sat, 18 Jan 2020 22:52:05 +0000https://www.reoreo123.com/pages/3518546/page_201602191132